ersi alla scrivania e l`altezza del monitor del computer.Dolore alla schiena: cos`è. Il mal di schiena - quando dipende da problemi muscolari - viene provocato da posture sbagliate mantenute per troppo tempo: "I muscoli - spiega a Salute24 Sandro Giannini, direttore della Clinica Ortopedica dell`Istituto Ortopedico Rizzoli di Bologna - si affaticano perché continuamente in tensione, e a lungo andare l`eccessiva tensione può dare contratture. Queste, poi, si `fanno sentire` lungo tutto il muscolo e nel punto di inserzione del muscolo stesso, dove il tendine si attacca all`osso".
Come si previene. Per difendersi dal dolore alla schiena è indispensabile programmare nel corso della giornata lavorativa un`alternanza tra fasi di lavoro e di riposo: "È l`unico modo per far lavorare tutti i muscoli e le articolazioni, senza affaticarne nessuno in particolare", spiega Giannini. Muoversi ogni tanto ed evitare di rimanere bloccati nella stessa posizione per più ore è l`unico antidoto: un paio di minuti di movimento ogni ora, spiega l`esperto, possono essere sufficienti.
Le posizioni ergonomiche. Per chi lavora tutto il giorno davanti al pc o seduto alla scrivania, però, non è comunque sufficiente fare delle piccole pause ogni ora per evitare contratture alla schiena. Fondamentale, infatti, è anche rispettare determinate posizioni ergonomiche:
1) stare seduti sempre dritti, in maniera che il bacino formi con la schiena un angolo retto;
2) mai sbilanciarsi in avanti o lateralmente;
3) la schiena deve essere ben appoggiata alla sedia affinché il peso del corpo venga interamente scaricato sullo schienale;
4) il monitor del computer deve essere posizionato ad altezza occhi, in modo che la testa non debba piegarsi in avanti o indietro per guardare lo schermo;
5) la tastiera del pc deve essere posizionata in maniera da permettere un buon appoggio di tutto l`avambraccio.
Miriam Cesta